El Desfasado
No es que «no podés dormir»: tu reloj está corrido. Recién a la 1 o 2 de la mañana te agarra el sueño, y a la mañana quedás muerto.
Esta versión es para vos si…
De noche estás lúcido; de mañana, un zombi.
Si te forzás a dormir temprano, das vueltas igual.
Te tratan de vago, pero es tu biología.
Los lunes son un choque; los findes te desarmás entero.
Dos técnicas, desarrolladas a fondo
Instructivos completos paso a paso — el corazón de tu versión. Basados en CBT-I, el tratamiento de primera línea contra el insomnio.
La palanca más potente para adelantar tu reloj: luz fuerte apenas te despertás, cortar la luz de la noche, y correr el horario de a 15 minutos. Paso a paso, sin romperlo.
El malentendido más caro del sueño: la melatonina no es un somnífero, mueve tu reloj. Dosis baja, 4-5 h antes, con el timing exacto — y cuándo NO tomarla.
El manual completo, no tips sueltos
Tu perfil + tus 2 técnicas como instructivo paso a paso, listo para aplicar esta noche.
El test del sueño y las banderas rojas — cuándo esto alcanza y cuándo consultar.
El arsenal: luz, temperatura, consumo y protocolos exprés, cada uno con su grado de evidencia real.
El stack honesto de suplementos (qué sirve y qué es humo) — sin venderte nada.
Plan de 14 noches, mitos derribados, glosario y fuentes citadas. 20 páginas, cero relleno.
No te prometemos magia. Te damos el método que los especialistas usan antes que las pastillas, traducido al argentino y desarrollado para tu caso puntual. Cada técnica lleva su grado de evidencia real. Si algo es humo, te lo decimos adentro.
